Ibu menyusu memerlukan khasiat yang tinggi untuk memastikan bayi yang disusu mendapat nutrisi yang secukupnya.

Apa pemakanan yang boleh diamalkan oleh ibu menyusu? Ada banyak pemakanan yang berkhasiat antaranya 10 pemakanan yang dikongsi ini.

10 Makanan Ibu Menyusu Yang Terbaik Untuk Diamalkan

1. Bawang Putih

Bawang putih ini amat disarankan bagi pengambilan ibu dalam tempoh berpantang. Ia bukan sahaja berfungsi untuk memulihkan luka dalam dan membuang angin dalam badan, ia juga mempunyai khasiat dalam membanyakkan penghasilan susu badan. Bawang putih boleh diletakkan dalam makanan, atau disagat dan dicampurkan dengan susu dan sedikit madu atau gula.

2. Ikan Salmon

Ikan salmon amat baik untuk pemakanan ibu berpantang kerana kandungan DHA iaitu lemak semulajadi sihat yang amat tinggi. DHA memberi kesan yang memberangsangkan buat perkembangan saraf bayi. Susu badan juga mempunyai kandungan DHA yang tinggi.

Dengan penambahan pengambilan DHA dalam diet harian, ia dilihat dapat memberi kesan baik buat kesihatan bayi dan anak. DHA dalam salmon juga didapati dapat mengawal emosi ibu berpantang daripada terkena ‘pospartum depression’ atau lebih dikenali sebagai meroyan.

Ikan lain yang berkhasiat tinggi yang boleh diambil oleh ibu berpantang ialah ikan tuna dan tenggiri.

3. Produk Tenusu Sebagai Makanan Ibu Menyusu

Produk tenusu seperti susu, yogurt, dan keju kaya dengan vitamin D dan kalsium bagi membantu menguatkan tulang yang sedang berkembang dalam badan bayi. Namun perlu diingat, ada sesetengah bayi yang alah dengan produk tenusu. Oleh itu, cuba ambil dalam kuantiti yang sedikit terlebih dahulu. Jika anda mengesan sebarang ketidakselesaan pada bayi setelah mengambil sebarang produk tenusu, elakkan pengambilannya buat sementara waktu.

4. Sayuran Berdaun Hijau

Sayur berdaun hijau seperti sawi, bayam, dan brokoli kaya dengan vitamin seperti vitamin A, C dan zat besi. Ia juga membantu ibu untuk mendapatkan semula bentuk badan ideal selepas bersalin kerana kandungan kalorinya yang rendah. Di samping itu, ia merupakan alternatif baik untuk produk tenusu kerana kandungan kalsiumnya yang tinggi.

5. Sumber Protein Sihat

Ada yang menganggap bahawa makanan seperti ikan dan telur ‘tajam’ atau ‘bisa’ untuk ibu yang masih berpantang. Namun, pengambilan protein adalah antara yang terpenting dalam diet ibu berpantang.

Sumber protein seperti daging, telur. kerang, dan soya mampu membekalkan zat besi mencukupi untuk penghasilan darah bagi mengurangkan risiko kekurangan tenaga dan anemia iaitu kandungan sel darah merah rendah. Protein juga dapat membantu memulihkan luka bersalin dengan membaiki tisu-tisu dalam badan.

6. Bijirin Penuh

Bijirin penuh amat digalakkan untuk diambil bagi ibu berpantang yang sedang menyusu. Dengan mengambilnya pada waktu sarapan, ia mampu membekalkan tenaga secara mencukupi untuk ibu.

Ia juga kaya dengan asid folik yang penting untuk tumbesaran bayi sihat. Bijirin penuh boleh diambil dengan makan beras perang, bijirin sarapan, roti dan pasta. Selain membekalkan zat besi, serat dan vitamin penting untuk kesihatan ibu dan bayi, kandungan serat juga dapat membuatkan anda terasa kenyang lebih lama sekaligus membantu anda mengurangkan berat badan selepas bersalin.

7. Kekacang Antara Makanan Ibu Menyusu

Ada yang kata, makan kekacang akan membuatkan badan ibu berpantang mudah rasa ‘angin’. Tapi sebenarnya, kekacang seperti badam, gajus dan kacang kuda amat baik untuk dijadikan snek berkhasiat dalam diet ibu berpantang.

Ini kerana ia dapat membantu dalam membanyakkan penghasilan susu badan dan merupakan sumber protein yang baik dengan kandungan lemak semulajadinya yang baik untuk kesihatan.

8. Buah Oren

Oren dan buah-buahan sitrus lain yang kaya dengan vitamin C adalah makanan penting untuk ibu sedang menyusu. Malahan, ia dapat mengelakkan masalah sembelit yang cukup ‘mengerikan’ dan sentiasa dialami oleh ibu selepas bersalin. Kalau tak sempat makan buah oren, boleh minum jus oren untuk mendapatkan khasiatnya.

9. Avokado

Sering kali masalah yang sering dihadapi oleh ibu berpantang ialah sering lapar kerana perlu fokus kepada penjagaan anak. Tambahan pula, ibu sering kekurangan masa untuk menyediakan makanan yang seimbang untuk diri sendiri.

Avokado ialah antara makanan terbaik bagi ibu berpantang yang sibuk kerana ia mengandungi 80% lemak berkhasiat yang dapat membuatkan seseorang rasa kenyang pada jangka masa yang lebih lama. Ia juga kaya dengan pelbagai vitamin penting untuk kesihatan seperti vitamin B,C, E dan folat.

10. Sayuran Berwarna Merah & Jingga

Selain sayur-sayuran hijau, sayuran berwarna jingga dan merah seperti lobak merah, ubi bit dan labu juga sangat baik dijadikan makanan ibu menyusu dan berpantang kerana kandungan phytoestrogen yang tinggi. Kandungan phytoestrogen ini dipercayai dapat membantu dalam penghasilan susu. Sayuran jenis ini sering dijadikan menu hidangan makanan ibu menyusu dan berpantang dalam masyarakat Cina.

11. Kurma Adalah Makanan Ibu Menyusu Terbaik!

Kandungan zat besi dan kalsium yang terdapat dalam kurma menggalakkan penghasilan susu badan yang berkualiti. Di samping itu, memakan kurma juga membantu ibu menyusu memulihkan tenaga setelah proses bersalin, mengurangi keletihan, serta melancarkan pencernaan.

Makanan Ringkas Tetap Berkhasiat

Dalam merancang diet harian bagi ibu berpantang, adalah penting untuk memastikan sumber makanan penuh khasiat dan mengenyangkan. Jika ibu tidak berkesempatan untuk menyediakan makanan lengkap, makanan ringkas juga sudah memadai seperti sandwich, oatmeal dan sup sayuran. Jangan lupa minum air secukupnya.

Kredit: Pantangplus.com

(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)

Pa&Ma BF VIP Eksklusif mengalu-alukan ibu yang sedang hamil dan menyusu anak mendaftar sebagai peserta. Harga promosi pendaftaran peserta hanya RM20 sahaja. Daftar di https://toko.ideaktiv.com/product/pama-bf-vip-eksklusif/

Bayi suka mengempeng, tak bagi peluang mama berehat lepas balik kerja seolah-olah tak cukup susu.  Oh penatnya rasa!

Menurut Dr.Nurhaya Yacob, Perunding Laktasi dari Dr Nurhaya Lactation Center, ia adalah keadaan yang dinamakan penyusuan secara reverse cycle. Reverse cycle adalah satu fenomena di mana bayi lebih banyak atau sering menyusu pada waktu petang atau malam berbanding waktu “biasa” iaitu  siang hari.

Keadaan ini adalah salah satu tindak balas normal bayi apabila  ibu tiada kerana sedang bekerja, atau sedang sibuk dengan urusan lain walaupun bayi ada bersama ibu. Namun begitu, hal ini tidak terjadi ke atas semua bayi.

3 FAKTOR PENYUSUAN SECARA REVERSE CYCLE

a)KELIRU SIANG DAN MALAM

Reverse cycle  biasa terjadi kepada bayi-bayi yang baru lahir. Ini kerana bayi   masih berada dalam keadaan keliru di antara siang dan malam. Hal ini boleh juga terjadi di saat berlakunya aselerasi pertumbuhan atau growth spurt di mana  pada fasa yang pendek ini, si comel lebih kerap terlihat menyusu terus di dada ibunya.

b)MENUNGGU IBU

Manakala apabila bayi yang tinggal bersama pengasuh semasa ibunya bekerja, ibu-ibu sering di beritahu bahawa tidak mahu minum atau minum susu ibu terlau sedikit. Mereka hanya meminum susu ibu sekadar untuk menghilangkan rasa dahaga atau mengurangkan sedikit rasa lapar. Malah sanggup menunggu kepulangan ibu untuk mengempeng lebih lama ketika bersama ibu.

c)KETIKA PENYUSUAN MELALUI BOTOL DIPERKENALKAN

Fenomena reverse cycle ini sering berlaku di saat ibu sudah mula bekerja atau si comel baru dikenalkan dengan pemberian susu melalui botol apabila berada bersama pengasuh, atau ketika ibu  sibuk di siang hari, sehingga memendekkan tempoh penyusuan pada waktu siang. Maka dengan itu,  si comel lebih banyak “melekap” di payudara ibu pada malam hari atau pada saat ibu berehat.

TIP HADAPI REVERSE CYCLE BAYI BARU LAHIR

Sering kali di katakan bahawa bayi yang baru lahir lebih banyak menyusu di malam hari berbanding siang hari kerana kekeliruan yang berlaku di antara siang dan malam. Bagi mengatasi masalah seperti ini, ibu atau bapa di nasihatkan untuk

1. Tidak menidurkan bayi di dalam ruang yang gelap pada siang hari dan elakkan menyalakan lampu di malam hari.
2. Biarkan siang hari dan malam hari seperti mana fitrah kejadiannya agar dapat mengelakkan kekeliruan.
3. Ibu boleh cuba ‘mengganggu’ bayi agar kekal terjaga supaya mereka boleh tertidur nyenyak pada sebelah malam hari. Namun begitu, hal ini bukanlah sesuatu yang mudah dan memerlukan kesabaran yang tinggi.

REVERSE CYCLE BAGI IBU BEKERJA AGAK MELETIHKAN

Reverse cycle pada sesetengah ibu yang bekerja beranggapan ia adalah satu hal yang mudah kerana bayi hanya memerlukan beberapa auns susu sahaja untuk di bekalkan kepada pengasuh mereka.

Namun ada juga segelintir ibu yang berasa sangat risau terhadap masalah ini kerana merasakan bayinya mendapat susu yang sangat sedikit dan bimbang sekiranya reverse cycle akan mengganggu tumbesaran si anak.

Ada segelintir ibu merasakan proses ini sangat melelahkan kerana mereka tidak medapat tidur yang cukup kerana si comel  ingin berterusan melekap bersama ibu. Co-sleep  atau tidur bersama bayi dan menyusukan si comel dalam posisi berbaring merupakan salah satu cara untuk membantu ibu-ibu agar melalui proses ini dengan lebih mudah. Malah banyak yang mendapati ia sangat seronok kerana merasakan proses ikatan bersama si comel seolah-olah lebih rapat kerana waktu siang yang sibuk bekerja. Carilah posisi yang paling selesa untuk menyusukan si comel supaya penyusuan menjadi satu proses yang sangat mudah.

Sebaliknya ada juga segelintir ibu yang merasakan ia adalah sangat melelahkan kerana tidak mendapat istirahat yang cukup. Yakinlah ibu, pengorbanan ini sangat berbaloi apabila kita melihat ke hadapan dengan semua kelebihan-kelebihan yang diperoleh melalui penyusuan susu ibu.

TIP HADAPI REVERSE CYCLE BAGI IBU BEKERJA

Tidak ada satu cara yang pasti untuk mengatasi masalah ini, namun antara cadangan yang boleh ibu-ibu laksanakan ialah,

a)Susukan bayi sehingga kenyang sebelum berangkat ke tempat kerja. Di tempat kerja ibu boleh meneruskan proses pemerahan seperti biasa.

b)Elakkan pemerahan susu sebelum pulang dari kerja kerana bayi akan ternanti-nanti saat bersama ibu untuk memulakan penyusuan. Dan pasti mereka akan jadi sangat marah kerana menyusu pada payudara yang kosong..

c)Bagi bayi yang sedang mengalami aselerasi pertumbuhan atau growth spurt adalah sukar untuk ibu tentukan berapa lama anak akan berterusan menyusu secara kerap. Namun begitu, bayi akan segera kembali seperti sedia kala apabila aselerasi pertumbuhan itu berakhir.

d) Ibu perlu fahami yang reverse cycle ini hanyalah satu fasa peralihan dan adaptasi di mana ia tidak akan memudaratkan bayi. Apabila fasa ini berakhir, semua akan kembali seperti sedia kala.

Tidak dinafikan masalah keliru puting sering terjadi kepada bayi yang menyusukan ibu. 5 tips daripada peer breastfeeding counselor boleh anda gunakan.

Keliru puting atau nipple confused adalah salah satu cabaran penyusuan yang terjadi kepada bayi kecil. Ia terjadi apabila bayi diperkenalkan dengan susu selain daripada susu ibu atau susu ibu yang diperah dan diberikan menerusi peralatan. Ini menyebabkan bayi enggan menerima payudara bagi penyusuan secara terus.

Perkongsian daripada Certified Breastfeeding Peer Counselor, Puan Nor Azura ini boleh membantu para ibu menghadapi situasi ini dan mengembalikan minat bayi untuk menyusu daripada payudara.

‘Baby saya NIPPLE CONFUSED,apa saya nak buat?’

Pertama,apa itu nipple confused?
Ia adalah situasi dimana bayi sudah diperkenalkan kaedah lain pemberian susu selain direct feeding,dan bayi mula menunjukkan tanda-tanda menolak df.Tapi bila beri botol(contohnya) bayi terima dengan baik.

Nipple Confused juga boleh terjadi jika bayi menggunakan tiub,syringe,sudu,cup selain botol.Bayi bawah 30 hari sangat mudah terjadi kerana itu tidak digalakkan pemberian botol ataupun puting tiruan sebelum usianya mencapai 30 hari.

Nipple confused menggunakan botol lebih kerap terjadi berbanding kaedah lain seperti cup,syringe mahupun tiub.Nipple Confused juga boleh terjadi pada berapa pun usia bayi,cuma bawah 30 hari tu sangat senang terjadi.

Saya sangat galakkan untuk ibu direct feeding bayi semula,terutama jika yang masih sangat baru.Usaha untuk df semula boleh diteruskan sampai bila pun,dalam usia setahun pun ada bayi yang tiba-tiba menyusu semula ya pada payudara ibu.

Ada beberapa cara boleh dibuat untuk tackle masalah ini.

#1 Skin to skin,sekerapnya..ada je peluang,buat..manfaat skin to skin ni ia boleh menenangkan bayi dan ibu,menaikkan paras hormon oksitosin iaitu hormon menyusu yang juga hormon kasih sayang,menstabilkan degupan jantung bayi disamping ia memberitahu bayi bahawa payudara ibu adalah habitatnya.

Caranya,seperti dalam gambar 2,ibu topless dan bayi hanya pakai pampers.
*Ayah juga boleh bantu lakukan ya.Suami,ambil peluang ini bantu isteri anda berpantang.
**Skin to skin sesuai dibuat berapa pun usia bayi waima bayi sudah usia setahun,dua tahun.

#2 ‘Oral stimulation’ buat sekerapnya.ini untuk meransang bayi menghisap disamping ia meransang otot mulut bayi untuk menghisap.pun sama,sehari buat banyak kali pun tak apa. cuci tangan bersih,kuku pendek lepas tu buat oral stimulation.

#3 Beri bayi susu di Early Cue..
bila baby menangis,ini dah fasa Late Cues bermaksud baby dah tersangat lapar dan marah sebab cues yang dia berikan semasa di Early dan Middle ibu tak perasan.
manfaatnya bayi lebih tenang ketika menyusu dan tidak penat akibat menangis untuk menyusu.Boleh rujuk gambar 3.

#4 Boleh beri bayi botol sedikit sampai dia tenang,kemudian cuba sua breast pada bayi.jika dia tak nak,tak perlu paksa..tenangkan dia dan cuba lagi.Pelbagaikan posisi juga membantu.

#5 Kemudian,bila bayi tak df ibu kena gantikan ransangan dengan pam.
Ibu perlu pam minima 8 kali sehari atau 12 kali sehari dengan jarak 2-3 jam sepanjang 24 jam.tidur pun kena bangun untuk pam ya.

Jika tidak,lama-kelamaan badan merasakan ibu tak perlukan susu dan mula mengurangkan penghasilan susu.Demand VS Supply.

#6 Last,cara yang tidak popular tapi sangat membantu. DAPATKAN BANTUAN PC/LC untuk membantu anda.Mereka akan bantu dan bimbing cara anda menyusukan bayi dengan lebih baik.Lebih cepat dapatkan bantuan,lebih mudah untuk diatasi.

Tapi perlu diingat PC/LC tiada magik ya,bukan sekali sesi terus anak boleh df.Kami cuma boleh beri jalan dan bimbing,selebihnya ia bergantung pada ibu dan bayi.

Good Luck Ibu

Sumber: Nor Azura